De Angst-onder-ogen-zien oefening
In vier eenvoudige stappen je angst overwinnen (en dat deze nooit meer terugkomt)

“Ik ben er altijd trots op geweest dat als ik een angst heb, ik deze altijd in de ogen kijk en er recht op afloop. Dat is echt de enige manier waarop je angst kunt overwinnen, want het is net als een hittezoekende raket. Je kunt er niet voor wegrennen, je kunt je er niet voor verstoppen, je kan er niet omheen. Waar je ook gaat, het vindt je. Maar als je er recht op afloopt, mist hij je volledig. Hij gaat vlak langs je heen, alsof deze nooit bestaan heeft.”

Richard Machowicz

Angst en gevaar zijn twee verschillende dingen.
Gevaar is de kans dat er iets ergs gaat gebeuren.
Angst daarentegen gaat vaak over een zelf ingebeelde angst, waarbij je een spanning ervaart. Het gaat vaak samen met vermijding voor hetgeen waar je bang voor bent.

De Angst-onder-ogen-zien oefening
Het principe van deze oefening is om je in gedachte in contact te brengen met de toekomstige situatie die de angstgevoelens veroorzaken.

Daarna gaat het om het daadwerkelijk laten gebeuren van die (ingebeelde) situatie waar je angst voor hebt. Dit laten gebeuren kan allerlei lichamelijke reacties opwekken zoals transpireren, snellere hartslag, spanning in je lichaam, buik, borst, klamme handen, etc

De kern van de oefening is om deze reactie gewoon te laten gebeuren. Simpelweg geen weerstand meer bieden, maar het laten gebeuren met alle lichamelijke reacties van dien. Dit ervaren zal je doen realiseren dat er behalve de angstgevoelens verder niets gebeurt. Dus dat de angst eigenlijk nergens op is gebaseerd is.

Als je deze oefening een paar keer herhaalt, zul je merken dat elke keer de angstgevoelens zullen verminderen en deze zal uiteindelijk geheel zullen verdwijnen. En het mooie is, ze zullen ook nooit meer terugkomen.

Hieronder de vier stappen van deze oefening

Stap1
Doe je ogen dicht en ga met je gedachten naar die angst veroorzakende situatie. Zie het voor je alsof het nu plaatsvindt. Dat je er midden in zit. Dat het niet meer iets van de toekomst is, maar dat het hier en nu gebeurt.

Stap 2
Voel wat je voelt. Geef je helemaal over aan je gevoel. Laat alle gedachten, lichamelijke reacties zoals transpireren, snellere hartslag, spanning in je lichaam, buik, borst, klamme handen, etc gewoon gebeuren. Kijk er als het ware van een afstandje naar, zie wat die angst allemaal met je doet. Maar biedt op geen enkele manier weerstand! Laat het gebeuren. En als je merkt dat je gedachten afdwalen, zoek de situatie dan weer op.

Stap 3
Nu komt de belangrijkste stap. Nu je de angstgevoelens hebt toegestaan, accepteer deze. Accepteer deze gevoelens. Accepteer dat die betreffende situatie deze gevoelens bij je opwekken. Accepteer dat je bent zoals je bent. Dat je waardig bent, een fijn en geaccepteerd persoon, en ondanks dat nu deze gevoelens omhoog komen, je trots mag zijn op jezelf.

Stap 4
Deze oefening is als een ballon die steeds een stukje verder leegloopt. Telkens als je stap 1 t/m 3 doorloopt, komen die angstgevoelens omhoog. Maar je zult merken dat elke keer de angstgevoelens minder zijn. Alsof de energie ervan vervliegt. Herhaal dit zolang je het nodig acht. Je zult merken dat je op gegeven moment niet eens meer de angstgevoelens kunt opwekken! Vanaf dat moment ben je er voor de rest van je leven van verlost!

Als je deze stappen doorloopt voor angsten die je hebt, te beginnen met de kleinste, zul je versteld staan van de effectiviteit. Het is een algemeen bekende en geaccepteerde oefening die vele anderen geholpen heeft om angsten te overwinnen. En naarmate je ervaring met deze oefening groter wordt, is het steeds makkelijker om deze toe te passen. Je kunt het onderweg doen, in de trein, als je ergens zit te wachten, of waar dan ook.

Het is een oefening die je zal helpen voor een angstvrij leven!

Redenen waarom deze oefening niet zal werken:

• Misschien leidt je jezelf jezelf teveel af tijdens de oefening?
• Angst om de angst, je haalt de angst veroorzakende situatie onvoldoende naar het hier en nu.
• De angst die je wilt behandelen is niet groot genoeg.
• Laat je de nare gevoelens voldoende toe? Mogelijk dat de angstgevoelens op dit moment te groot zijn. Of wellicht is het niet het juiste tijdstip.
• Is de frequentie van het herhalen te laag?

Ik heb ooit het boekje “Leeg en bevrijd” van Hein Thijssen gelezen.
De titel is precies wat deze oefening jou zal brengen: Leeg en Bevrijd.